Wetenschappelijk advies

Waarom slaap ik zo onrustig in de bergen?

Klimmers merken vaak op dat zij minder goed slapen en zich niet uitgerust voelen wanneer zij in de bergen verblijven. Wat vaak ervaren wordt is het meerdere keren wakker worden. Dit resulteert in gebroken nachten. Gelukkig is er daarbij niets ernstigs aan de hand. De oorzaak ligt wederom bij die verminderde zuurstofspanning. Het zorgt voor het verschijnsel ‘periodieke ademhaling’. Dit houdt in dat een persoon niet zoals gebruikelijk ademhaalt, maar in dit geval even stopt met ademhalen en deze pauze daarna compenseert door sneller te gaan ademen. ... Lees verder

Het misverstand over hoogtetraining

Atleten gebruiken trainingskampen op grote hoogte al lang als een middel om hun lichaam te pushen en om hun uithoudingsvermogen en prestaties te verbeteren. Tegelijk debatteren wetenschappelijke professionals over de effectiviteit van hoogtetraining op atleten. Eén ding dat Altitude Dream de afgelopen 15 jaar heeft geleerd, is dat iedereen anders reageert op training op hoogte of gesimuleerde hoogte. ... Lees verder

IHT tegen COVID-19 Corona Virus

Volgens dit WHO (World Health Organization) rapport: “Zuurstoftherapie is de belangrijkste behandelingsinterventie voor patiënten met ernstige COVID-19. Alle landen moeten samenwerken om de beschikbaarheid van saturatiemeters en medische zuurstofsystemen te optimaliseren. Sterfte bij mensen met een kritieke ziekte is gerapporteerd als meer dan 50%, daarom moet de implementatie van bewezen intensive care-interventies zoals longbeschermende beademing worden geoptimaliseerd. ” ... Lees verder

Hoogtetraining en de kunst van een juiste planning

Volgens enkele wetenschappers wordt het effect van hoogtetraining bij iedere hoogtestage versterkt. Het loont dus om meerdere keren per jaar de bergen in te gaan. Hoogtetraining wordt al heel lang toegepast door duursporters om beter te kunnen presteren op zeeniveau. Het idee is eenvoudig: door te trainen in ijle lucht maak je meer epo hormoon en meer rode bloedcellen aan, waardoor het zuurstoftransport naar de spieren en organen verbetert. ... Lees verder

O2 Chart

Deze handige O2 chart extrapoleert de effectieve hoeveelheid zuurstof naar werkelijke hoogte. Op echte hoogte is de barometrische druk van de atmosfeer aanzienlijk lager dan die van zeeniveau. Het resultaat is dat zuurstofmoleculen in de lucht verder uit elkaar liggen, waardoor het zuurstofgehalte bij iedere ademhaling stapsgewijs wordt verlaagd naarmate men hoger gaat. De vermindering op dat moment van de beschikbare zuurstof in de lucht op hoogte vermindert ook de zuurstofverzadiging in het bloed. Dit is de reden waarom mensen die vanaf zeeniveau reizen, zich vaak in de eerste week behoorlijk slecht voelen wanneer ze op hoogte aankomen. Ook kan men hierdoor de symptomen van acute hoogteziekte (AMS) ervaren, wat gevaarlijk kan zijn. Om dit alles te voorkomen, raden we mensen aan om thuis te acclimatiseren aan de hoogte en je lichaam voor te bereiden op de blootstelling van hoogte. De verandering van de barometrische druk op echte hoogte is wat wetenschappers 'hypobare hypoxie' ... Lees verder

5 factoren die je hoogtetraining negatief kunnen beïnvloeden

Sporters die niet positief verbeteren op hoogtetraining of anders gezegd non-responders, bestaat dat eigenlijk wel? Veel wetenschappers twijfelen hier sterk over. Het Australisch sport instituut identificeerde de 5 “I”s die het hematologisch effect van hoogtetraining zodanig kunnen beïnvloeden zodat het lijkt dat de sporter niet of nauwelijks reageert op hoogte. 1. Injury Langdurige ontstekingen kunnen het effect van hoogte op het lichaam compleet verstoren. Dat kan gaan van een hardnekkige knieblessure tot een kleine tandvleesontsteking. 2. Iron Ijzer is een belangrijke bouwstof voor de aanmaak van hemoglobine. Het is raadzaam om enkele weken voor de hoogtetraining met een bloedonderzoek te laten controleren of de voorraad ijzer op pijl is. Indien er sprake is van een ijzertekort dan zal hoogtetraining vrijwel zeker zijn effect missen. Tijdens de hoogtetraining verbruikt je lichaam meer ijzer dan normaal door de verhoogde productie van rode bloedcellen. Extra ijzersupplementen ... Lees verder

GETEST: Hoogtetent voor Khan Tengri (7010m)

Hoofdpijn, gebrek aan eetlust, weinig energie, slapeloze nachten… Als je ooit in het hooggebergte bent geweest, weet je dat acclimatiseren niet echt leuk is. Hoe snel je acclimatiseert verschilt van persoon tot persoon en er is weinig wat je daaraan kunt doen. Helaas ben ik nogal slecht in acclimatiseren. Vorig jaar op Peak Lenin (7.134m) was de kloppende hoofdpijn regelmatig zo erg dat ik weinig anders kon doen dan in de foetus-houding in mijn tentje liggen. Hoogtetent Daarom hebben we dit jaar voor onze expeditie naar Khan Tengri (7.010m) wat nieuws geprobeerd: hypoxic hoogtetenten (van Altitude Dream). In een eerder blog kun je lezen dat we voordat de expeditie begon vier weken lang in een hoogtetent hebben geslapen die de hoogte kunnen simularen door de hoeveelheid zuurstof in de tent te reguleren. Hierdoor hoopten we dat we sneller zouden acclimatiseren op de berg. Daarmee zou de totale tijd op de berg korter worden wat ook de bijbehorende risico’s op het ontwikkelen van ... Lees verder

Training op hoogte. Nieuwe inzichten.

Hoogtetraining is een bekende trainingsmethode. Vroeger waren sporters aangewezen op stages in de bergen, tegenwoordig is het ook mogelijk om op gesimuleerde hoogte te trainen en/of te leven. Er zijn op dit gebied nieuwe, veelbelovende ontwikkelingen betreffende intensieve en kortdurende trainingsprotocollen. In dit artikel worden deze ontwikkelingen op een rij gezet. ... Lees verder

IJzersupplementen innemen tijdens hoogtestage bevordert aanmaak hemoglobine

Topsporters die op hoogtestage gaan doen er goed aan tijdens de stage ijzersupplementen in te nemen. Dit bevordert namelijk de aanmaak van hemoglobine en daarmee de capaciteit van het bloed om zuurstof te transporteren. Onderzoek onder 178 Australische topsporters laat zien dat het innemen van 105 mg of 210 mg ijzer per dag tot een stijging van de hemoglobineconcentratie leidt van respectievelijk 3,3% en 4,0%. ... Lees verder

De ideale hoogte voor een hoogtetent is 2000 tot 2500 meter

Atleten kunnen het beste op een hoogte van 2000-2500 meter slapen tijdens een “live-high-train-low” trainingsstage in een hoogtetent. Op deze hoogte zijn de omstandigheden het gunstigst om daarna op zeeniveau zo goed mogelijk te presteren. Dit blijkt uit onderzoek van een groep onderzoekers met veel ervaring op het gebied van hoogtetraining. ... Lees verder

Hoogtetraining vergeleken aan de hand van de literatuur

Hoogtetraining is een veel besproken onderwerp in de sportwereld. Wetenschappers en trainers vallen al decennia over elkaar heen als het gaat over trainen op hoogte. Door middel van hoogtetraining wordt het prestatievermogen van een sporter vaak letterlijk en figuurlijk tot grotere hoogten gebracht. Met betrekking tot de effecten van hoogtetraining bestaan tientallen theorieën. ... Lees verder

Afvallen met hoogtetraining

Hoogtetraining leidt tot goede resultaten wanneer je je fitter wilt voelen en wanneer je aan je gewicht wilt werken of eenvoudig afvallen. In de bergen vraagt het stofwisselingsproces in het menselijk lichaam twee tot drie keer zoveel energie, wat bij inspanning eerder leidt tot verzuring dan op zeeniveau. En dat vraagt energie, zodat er meer vet zal verbranden. ... Lees verder

Live High Train Low hoogtetraining uitgelicht

Met een Live High Train Low trainingsprotocol zal het lichaam acclimatiseren aan verblijven op hoogte (dus met laag zuurstof), terwijl de trainingsintensiteit wordt gehandhaafd bij een normaal zuurstofgehalte (zeeniveau). Op die manier worden de voordelen ervaren van verblijven op hoogte, zonder dat de nadelen van het trainen met laag zuurstofgehalte worden ervaren.  ... Lees verder

Hoogtetraining FAQ: Krijg ik garantie op mijn hoogtegenerator?

JA! Altitude Dream staat achter zijn producten. Daarom wordt iedere nieuwe hoogtegenerator standaard geleverd met 2 jaar garantie. Het komt trouwens bijna niet voor dat er een probleem is met de hoogtegenerator. Mocht het toch gebeuren dan wordt het systeem geheel op onze kosten hersteld. Op dit moment zijn er systemen die al 11 jaar actief zijn zonder ook maar 1 probleem. De enige onderhoudskost is 1x per jaar een nieuwe HEPA filter.   ... Lees verder

Heeft de hoogtegenerator onderhoud nodig?

Nauwelijks! Hoogtegenerators van Altitude Dream zijn zo goed als onderhoudsvrij. Enige aandachtpunten zijn de filter op de hoogtegenerator en de HEPA filter aan het einde van de zuurstofslang. De filter bovenop de generator moet 1x per maand stofvrij gemaakt worden gemaakt door het even te wassen met lauw water en een beetje zeep. De HEPA filter aan het einde van de slang moet 1x per jaar vervangen worden. Beide filters zorgen ervoor dat de lucht in de tent stofvrij en contaminant-vrij zijn. De lucht in de hoogtetent is dus zodanig gefilterd dat deze zelf zuiverder is dan in de rest van je huis. Daarnaast is het raadzaam 1x om de 4 jaar een complete revisie te laten uitvoeren door ons service team. Altitude Dream beschikt hiervoor over een eigen service. Laat je generator om de 4 jaar eens compleet nakijken door onze technische specialisten. Calibratie van de gesimuleerde hoogte Vervangen van alle interne filters Nazicht en controle van het Pressure Swing Adsorption ... Lees verder

Is de hoogte regelbaar op de hoogtegenerator?

Absoluut, dit is eenvoudig regelbaar! Op de digitale display bovenop de hoogtegenerator kun je het zuurstof percentage regelen tussen 20,9% (zeeniveau) en 9,3% (6400m hoogte). Om dit te kunnen controleren wordt iedere generator uit onze verhuur service  standaard geleverd met een zuurstofmeter.  Zo kun je zelf nog eens extra controleren of de juiste hoogte is ingesteld. Eigenlijk is het net zo eenvoudig als het bedienen van je verwarming ;-) ... Lees verder

Hoe lang blijft het effect na een maand in de hoogtetent?

Dit is een veelgestelde vraag met een erg individueel antwoord. Hoogtetraining is en blijft namelijk bijzonder individueel. Echter zien wij dat de absolute piek in het totaal aantal rode bloedcellen bijna altijd exact één week na een maand in de hoogtetent gerealiseerd worden(*). Vervolgens kun je ervan uitgaan dat je nog 4 tot 6 weken je topconditie kan vasthouden. Daar waar je bij een traditionele hoogtestage (Live High Train High) slechts 3 weken effect blijft houden. (*) Data gebaseerd op basis van 243 verschillende bloedonderzoeken tussen Juni 2008 en Januari 2016 in opdracht van Altitude Dream. ... Lees verder