Met een Live High Train Low trainingsprotocol zal het lichaam acclimatiseren aan verblijven op hoogte (dus met laag zuurstof), terwijl de trainingsintensiteit wordt gehandhaafd bij een normaal zuurstofgehalte (zeeniveau). Op die manier worden de voordelen ervaren van verblijven op hoogte, zonder dat de nadelen van het trainen met laag zuurstofgehalte worden ervaren.
Aanbevelingen LHTL voor sporters:
(bron: Millet et al., 2010)
- De optimale hoogte voor op hoogte verblijven is vastgesteld op 2200 – 2500m voor een optimaal epo-effect en tot 3100 m voor niet-bloedgebonden effecten.
- De optimale duur lijkt 4 weken te zijn voor een versnelde erythropoiësis (EPO aanmaak)
- Minder dan 3 weken (bijvoorbeeld 18 dagen) lijkt genoeg voor waardevolle veranderingen in economie, spierbuffercapaciteit, de hypoxische ventilatoire respons of de NA+/K+ ATP-ase activiteit
- Blootstelling Live High:
> 5 nachten/momenten per week
> Op natuurlijke hoogte: 20-22 uur/dag voor verbeterde zeeniveau prestatie
> Op kunstmatige hoogte in een hoogtetent: minimaal 10 uur/moment, maar beter is 12 uur/dag
> Voor non-hematologische veranderingen is korter ook mogelijk
Kijk bij onze producten voor de mogelijkheden van hoogtetraining bij jou thuis.
