Patrick JansenWageningen, Nederland
Topsporter
De service was prima. Makkelijk om afspraken te maken. De eerste twee weken had ik iets mindere benen, maar of dat door de hoogtetent kwam weet ik niet. Daarma ging het...
Prestaties
Sleep High, Train Low
De methode achter hoogtetraining thuis: slaap op hoogte voor de adaptatie, train op zeeniveau voor de kwaliteit.
Jouw programma
Duursport: sleep high, train low
Aanbevolen voorbereiding6 weken
Slaaphoogte2.000 m → 2.800 m
Afbouwen voor de wedstrijd7 dagen
4 tot 6 weken adaptatie, afbouwen 7 tot 10 dagen voor de piekwedstrijd.
Live high, train low is de best onderzochte vorm van hoogtetraining. Door te slapen in lagere zuurstof maakt je lichaam meer EPO en rode bloedcellen aan, terwijl je overdag op volle intensiteit kunt trainen. Een hoogtetent brengt dit principe naar je slaapkamer.
Altitude Knowledge
Relevante kennis
Prestaties
Hoogtetraining voor sporters: sleep high train low – wat werkt in de praktijk
Sportprestaties hoogtetraining voor sporters roept vaak dezelfde kernvraag op: werkt het principe sleep high, train low nu echt, en zo ja, voor wie en onder welke voorwaarden? Het korte antwoord: ja, mits het correct wordt toegepast, individueel wordt afgestemd en onderdeel is van een doordacht trainings- en herstelplan. In dit artikel lees je hoe het
Prestaties
Sleep high, train low: wat werkt echt? Wetenschappelijke inzichten
‘Sleep high, train low’ is misschien wel de bekendste strategie binnen hoogtetraining. Maar hoe goed werkt ze écht, en wat zegt de wetenschap daarover? In dit artikel duiken we diep in de fysiologische mechanismen, onderzoeken we de resultaten uit studies en leggen we uit hoe jij deze methode optimaal kunt toepassen met behulp van een
Wetenschap
Sleep high train low: zo gebruik je het slim en meetbaar
Sleep high train low betekent dat je slaapt in een omgeving met minder zuurstof, terwijl je overdag normaal blijft trainen. Het doel is niet om zo hoog mogelijk te slapen. Het doel is om precies genoeg hypoxische prikkel te geven, zonder dat slaap, herstel of trainingskwaliteit onnodig onder druk komen. Daarom werkt sleep high train
Ervaringen uit Sleep High, Train Low
“1ste keer in de hoogtetent: Een ruim persoonlijk record in Amsterdam Marathon. 2de stage in de hoogtetent: Een 7e plaats in Boston Marathon.”
Michel ButterCastricum, NederlandTopsporter
Hardlopen
Hardlopen
Isaac KimeliBeersel, België
Topsporter
De hoogtent heeft al voor een hele goed indruk gezorgd tijdens trainingen. Jammer genoeg zijn er geen wedstrijden, omwille van de Corona, om mijn vorm te bewijzen.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik huren voor effect?
Reken op 4 tot 6 weken voor merkbare adaptatie. Voor expedities boven 6.000 m adviseren we 5 tot 8 weken. We stemmen je huurperiode af op je vertrek- of wedstrijddatum: jij kiest de einddatum, wij rekenen terug.
Wat is een goede SpO₂-waarde in de hoogtetent?
Meet elke ochtend je zuurstofsaturatie. Bij 94% of hoger verhoog je de hoogte, tussen 90 en 93% handhaaf je (de optimale adaptatiezone), bij 89% of lager verlaag je de hoogte.
Persoonlijk advies
Twijfel je wat bij jouw trainingsdoel past?
Vertel ons waar je naartoe werkt. We adviseren je persoonlijk over opbouw, slaaphoogte en systeem.
Andere sporten
Kies je sport. Wij vertalen je wedstrijddatum naar een programma: wanneer je start, hoe lang je slaapt op hoogte en wanneer je afbouwt.
Hardlopen
Meer VO₂max, meer rode bloedcellen en een hogere lactaatdrempel richting je marathon, halve marathon of trailrun. Slaap op hoogte, train op zeeniveau.
Wielrennen
Het alternatief voor een hoogtestage in het buitenland. Slaap op hoogte in je eigen bed en behoud je trainingsroutine, je gezin en je werk.
Triatlon
Ironman- en triatlonvoorbereiding met hoogtetraining: meer uithoudingsvermogen over drie disciplines, zonder extra trainingsuren.