Patrick JansenWageningen, Niederlande
Spitzensportler
De service was prima. Makkelijk om afspraken te maken. De eerste twee weken had ik iets mindere benen, maar of dat door de hoogtetent kwam weet ik niet. Daarma ging het...
Leistung
Sleep High, Train Low
Die Methode hinter dem Höhentraining zu Hause: Schlaf in der Höhe für die Anpassung, trainiere auf Meereshöhe für die Qualität.
Dein Programm
Ausdauersport: Sleep high, train low
Empfohlene Vorbereitung6 Wochen
Schlafhöhe2.000 m → 2.800 m
Tapering vor dem Wettkampf7 Tage
4 bis 6 Wochen Anpassung, Tapering 7 bis 10 Tage vor dem wichtigsten Wettkampf.
Live high, train low ist die am besten erforschte Form des Höhentrainings. Wenn du bei weniger Sauerstoff schläfst, bildet dein Körper mehr EPO und rote Blutkörperchen, während du tagsüber mit voller Intensität trainieren kannst. Ein Höhenzelt bringt dieses Prinzip in dein Schlafzimmer.
Nacht: 8 Stunden auf 2.000 m bis 2.800 m. Dein Körper bildet mehr EPO und rote Blutkörperchen.
Tag: Tagsüber trainierst du mit voller Intensität auf Meereshöhe.
Mindestens 7 Stunden pro Nacht. Die Höhe baust du nach deiner Morgenmessung auf.
Altitude Knowledge
Passendes Wissen
Leistung
Hoogtetraining voor sporters: sleep high train low – wat werkt in de praktijk
Sportprestaties hoogtetraining voor sporters roept vaak dezelfde kernvraag op: werkt het principe sleep high, train low nu echt, en zo ja, voor wie en onder welke voorwaarden? Het korte antwoord: ja, mits het correct wordt toegepast, individueel wordt afgestemd en onderdeel is van een doordacht trainings- en herstelplan. In dit artikel lees je hoe het
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Sleep high, train low: wat werkt echt? Wetenschappelijke inzichten
‘Sleep high, train low’ is misschien wel de bekendste strategie binnen hoogtetraining. Maar hoe goed werkt ze écht, en wat zegt de wetenschap daarover? In dit artikel duiken we diep in de fysiologische mechanismen, onderzoeken we de resultaten uit studies en leggen we uit hoe jij deze methode optimaal kunt toepassen met behulp van een
Wissenschaft
Sleep high train low: zo gebruik je het slim en meetbaar
Sleep high train low betekent dat je slaapt in een omgeving met minder zuurstof, terwijl je overdag normaal blijft trainen. Het doel is niet om zo hoog mogelijk te slapen. Het doel is om precies genoeg hypoxische prikkel te geven, zonder dat slaap, herstel of trainingskwaliteit onnodig onder druk komen. Daarom werkt sleep high train
Erfahrungen aus Sleep High, Train Low
“1ste keer in de hoogtetent: Een ruim persoonlijk record in Amsterdam Marathon. 2de stage in de hoogtetent: Een 7e plaats in Boston Marathon.”
Michel ButterCastricum, NiederlandeSpitzensportler
Laufen
Laufen
Isaac KimeliBeersel, Belgien
Spitzensportler
De hoogtent heeft al voor een hele goed indruk gezorgd tijdens trainingen. Jammer genoeg zijn er geen wedstrijden, omwille van de Corona, om mijn vorm te bewijzen.
Häufige Fragen
Wie lange sollte ich mieten, um einen Effekt zu spüren?
Rechne mit 4 bis 6 Wochen für eine spürbare Anpassung. Für Expeditionen über 6.000 m empfehlen wir 5 bis 8 Wochen. Wir stimmen die Mietdauer auf dein Abreise- oder Wettkampfdatum ab.
Was ist ein guter SpO₂-Wert im Höhenzelt?
Miss jeden Morgen deine Sauerstoffsättigung. Ab 94% erhöhst du die Höhe, zwischen 90 und 93% hältst du (optimale Anpassungszone), ab 89% oder weniger senkst du die Höhe.
Persönliche Beratung
Unsicher, was zu deinem Trainingsziel passt?
Sag uns, worauf du hinarbeitest. Wir beraten dich persönlich zu Aufbau, Schlafhöhe und System.
Besprich dein Trainingsziel
Oder ruf an: +32 2 588 20 72
Weitere Sportarten
Wähle deinen Sport. Wir übersetzen dein Wettkampfdatum in ein Programm.
Laufen
Mehr VO₂max, mehr rote Blutkörperchen und eine höhere Laktatschwelle für Marathon, Halbmarathon oder Trailrun.
Radfahren
Die Alternative zum Höhentrainingslager im Ausland. Schlaf in der Höhe im eigenen Bett und behalte deine Trainingsroutine, deine Familie und deine Arbeit.
Triathlon
Ironman- und Triathlonvorbereitung mit Höhentraining: mehr Ausdauer in drei Disziplinen, ohne zusätzliche Trainingsstunden.