Patrick JansenWageningen, Pays-Bas
Athlète de haut niveau
De service was prima. Makkelijk om afspraken te maken. De eerste twee weken had ik iets mindere benen, maar of dat door de hoogtetent kwam weet ik niet. Daarma ging het...
Performance
Sleep High, Train Low
La méthode derrière l’entraînement en altitude à domicile : dormez en altitude pour l’adaptation, entraînez-vous au niveau de la mer pour la qualité.
Votre programme
Sports d’endurance : sleep high, train low
Préparation recommandée6 semaines
Altitude de sommeil2 000 m → 2 800 m
Affûtage avant la course7 jours
4 à 6 semaines d’adaptation, affûtage 7 à 10 jours avant la course principale.
Live high, train low est la forme d’entraînement en altitude la plus étudiée. Lorsque vous dormez avec moins d’oxygène, votre corps produit davantage d’EPO et de globules rouges, et vous pouvez continuer à vous entraîner à pleine intensité pendant la journée. Une tente hypoxique apporte ce principe dans votre chambre.
Nuit: 8 heures entre 2 000 m et 2 800 m. Votre corps produit plus d’EPO et de globules rouges.
Jour: Le jour, vous vous entraînez à pleine intensité au niveau de la mer.
Au moins 7 heures par nuit. Vous augmentez l’altitude selon votre mesure du matin.
Altitude Knowledge
Savoir associé
Performance
Hoogtetraining voor sporters: sleep high train low – wat werkt in de praktijk
Sportprestaties hoogtetraining voor sporters roept vaak dezelfde kernvraag op: werkt het principe sleep high, train low nu echt, en zo ja, voor wie en onder welke voorwaarden? Het korte antwoord: ja, mits het correct wordt toegepast, individueel wordt afgestemd en onderdeel is van een doordacht trainings- en herstelplan. In dit artikel lees je hoe het
Performance
Sleep high, train low: wat werkt echt? Wetenschappelijke inzichten
‘Sleep high, train low’ is misschien wel de bekendste strategie binnen hoogtetraining. Maar hoe goed werkt ze écht, en wat zegt de wetenschap daarover? In dit artikel duiken we diep in de fysiologische mechanismen, onderzoeken we de resultaten uit studies en leggen we uit hoe jij deze methode optimaal kunt toepassen met behulp van een
Science
Sleep high train low: zo gebruik je het slim en meetbaar
Sleep high train low betekent dat je slaapt in een omgeving met minder zuurstof, terwijl je overdag normaal blijft trainen. Het doel is niet om zo hoog mogelijk te slapen. Het doel is om precies genoeg hypoxische prikkel te geven, zonder dat slaap, herstel of trainingskwaliteit onnodig onder druk komen. Daarom werkt sleep high train
Expériences en Sleep High, Train Low
“1ste keer in de hoogtetent: Een ruim persoonlijk record in Amsterdam Marathon. 2de stage in de hoogtetent: Een 7e plaats in Boston Marathon.”
Michel ButterCastricum, Pays-BasAthlète de haut niveau
Course à pied
Course à pied
Isaac KimeliBeersel, Belgique
Athlète de haut niveau
De hoogtent heeft al voor een hele goed indruk gezorgd tijdens trainingen. Jammer genoeg zijn er geen wedstrijden, omwille van de Corona, om mijn vorm te bewijzen.
Questions fréquentes
Combien de temps louer pour un effet ?
Comptez 4 à 6 semaines pour une adaptation perceptible. Pour les expéditions au-dessus de 6 000 m, nous conseillons 5 à 8 semaines. Nous adaptons la période à votre date de départ ou de course.
Quelle est une bonne SpO₂ dans la tente ?
Mesurez chaque matin votre saturation. À 94 % ou plus, augmentez l’altitude ; entre 90 et 93 %, maintenez (zone d’adaptation optimale) ; à 89 % ou moins, réduisez.
Conseil personnalisé
Un doute sur ce qui convient à votre objectif d’entraînement ?
Dites-nous vers quoi vous travaillez. Nous vous conseillons personnellement sur la progression, l’altitude de sommeil et le système.
Parlons de votre objectif d’entraînement
Ou appelez le +32 2 588 20 72
Autres sports
Choisissez votre sport. Nous traduisons votre date de course en programme.
Course à pied
Plus de VO₂max, plus de globules rouges et un seuil lactique plus élevé pour votre marathon, semi ou trail.
Cyclisme
L’alternative au stage en altitude à l’étranger. Dormez en altitude dans votre propre lit et gardez votre routine d’entraînement, votre famille et votre travail.
Triathlon
Préparation Ironman et triathlon avec l’entraînement en altitude : plus d’endurance sur trois disciplines, sans heures d’entraînement supplémentaires.