Plus malin en altitude
Trois pôles : performance, expéditions et science.
Plus malin en altitude
Expéditions
Trek au Népal pour débutants : les meilleurs itinéraires
Un trek au Népal est, pour de nombreux passionnés de montagne, le premier vrai contact avec l’Himalaya. Vous marchez au milieu des sommets de plus de 8000 mètres, dormez dans des lodges simples et découvrez à quel point les montagnes deviennent impressionnantes dès que vous passez plusieurs jours au-dessus de 3 000 mètres. Pourtant, tous les treks au Népal ne conviennent pas pour une première expérience.
Expéditions
Ladakh et Leh : comment s’acclimater aux plus hautes routes du monde
Un voyage au Ladakh commence souvent à Leh, à environ 3.500 mètres. Mais le véritable défi vient ensuite : des cols comme le Khardung La, le Chang La, le Taglang La et l’Umling La vous mènent à des altitudes extrêmes, où l’acclimatation n’est pas un détail, mais une condition pour vivre pleinement votre voyage. S’acclimater au Ladakh est donc avant tout une question de planification intelligente, de progression tranquille et de temps laissé à votre corps.
Performance
Préparation Ironman et entraînement en altitude : comment bien planifier
Une bonne préparation Ironman ne se résume pas à davantage d’heures de natation, de vélo et de course à pied. Il s’agit surtout de bien planifier : quand augmenter le volume, quand doser l’intensité, quand récupérer, et comment faire en sorte que votre corps soit assez frais le jour de la course pour réellement exprimer sa puissance ?
Expéditions
Perte de poids en altitude : pourquoi maigrit-on en montagne ?
Perdre du poids en altitude est, pour beaucoup de voyageurs en montagne, de trekkeurs et d’alpinistes, étonnamment normal. Pourtant, maigrir en montagne ne signifie pas automatiquement que votre corps s’adapte bien. Il s’agit souvent d’un ensemble de facteurs : moins d’appétit, davantage de pertes hydriques, un sommeil moins bon et une dépense énergétique plus élevée.
Science
Valeurs de SpO2 selon l’altitude : quelle saturation en oxygène est normale en montagne ?
Vous mesurez votre saturation en altitude, voyez soudain s’afficher 89% et vous vous demandez si c’est normal ou s’il faut vous inquiéter. C’est pourquoi de nombreux voyageurs en montagne recherchent des valeurs de SpO2 fiables selon l’altitude. Une saturation plus basse ne signifie pas automatiquement que quelque chose ne va pas.
Science
Partir en montagne avec des problèmes cardiaques : les conseils des cardiologues et des médecins de montagne
Partir en montagne avec des problèmes cardiaques demande davantage de préparation qu’un voyage en montagne ordinaire. Non pas parce que l’altitude serait automatiquement interdite, mais parce que l’air raréfié oblige le cœur à travailler davantage. Pour certaines personnes, cela reste gérable en toute sécurité, pour d’autres, un avis préalable d’un cardiologue ou d’un médecin de montagne est nécessaire.
Science
Grossesse en montagne : quelles précautions au-dessus de 2500 mètres ?
Partir à la montagne enceinte est pour beaucoup de femmes une décision délicate. Des vacances tranquilles dans les Alpes semblent sans conséquence, mais dès que vous dépassez 2500 mètres, la charge physiologique change. Votre organisme doit alors alimenter en oxygène non seulement lui-même, mais aussi le placenta et votre enfant à naître.
Science
Que manger en altitude ? L’alimentation avant et pendant une ascension
Que manger en altitude ? Misez surtout sur des glucides faciles à digérer, une hydratation suffisante, des électrolytes et de petites prises alimentaires régulières. En altitude, l’appétit diminue souvent alors que la dépense énergétique augmente, si bien que manger ou boire trop peu peut rendre votre ascension plus difficile et perturber votre acclimatation.
Science
Combien d’eau boire en altitude ? Repères pratiques par zone d’altitude
Combien d’eau boire en altitude ? C’est l’une des questions les plus sous-estimées lors des treks en montagne, des expéditions et des stages en altitude. En altitude, vous perdez en effet plus d’eau sans vous en rendre compte, par la respiration, l’air plus sec et une ventilation accélérée. Boire trop pose toutefois aussi des problèmes.
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