Slimmer op hoogte
Drie kennishubs: prestaties, expedities en wetenschap. Onderbouwd, praktisch en verbonden met bergen, sporten en protocollen.
Slimmer op hoogte
Expedities
Nepal trekking: beste routes voor beginners
Een Nepal trekking is voor veel bergliefhebbers de eerste echte kennismaking met de Himalaya. Je wandelt tussen achtduizenders, slaapt in eenvoudige lodges en ervaart hoe indrukwekkend de bergen worden zodra je meerdere dagen boven de 3.000 meter onderweg bent. Toch is niet elke Nepal trekking geschikt als eerste tocht. De beste keuze hangt niet alleen
Expedities
Ladakh en Leh: zo acclimatiseer je voor de hoogste wegen ter wereld
Wie naar Ladakh reist, begint vaak in Leh op ongeveer 3.500 meter. Maar de echte uitdaging komt daarna: hoge passen zoals Khardung La, Chang La, Taglang La en Umling La brengen je naar extreme hoogtes waar acclimatisatie geen detail is, maar een voorwaarde om je reis goed te kunnen beleven. Daarom is Ladakh acclimatiseren vooral
Prestaties
Ironman voorbereiding met hoogtetraining: zo plan je het slim
Een sterke Ironman voorbereiding draait niet alleen om meer uren zwemmen, fietsen en lopen. Het gaat vooral om slim plannen: wanneer bouw je volume op, wanneer doseer je intensiteit, wanneer herstel je, en hoe zorg je dat je lichaam op wedstrijddag fris genoeg is om het vermogen ook echt te leveren? Voor serieuze Ironman- en
Expedities
Gewichtsverlies op hoogte: waarom je afvalt
Gewichtsverlies op hoogte is voor veel bergreizigers, trekkers en klimmers verrassend normaal. Toch betekent afvallen in de bergen niet automatisch dat je lichaam zich goed aanpast. In de praktijk gaat het vaak om een mix van minder eetlust, meer vochtverlies, slechter slapen, hogere energiekosten en bij langere of zwaardere blootstelling ook spierafbraak. Wie begrijpt waarom
Wetenschap
SpO2 waarden per hoogte: welke zuurstofsaturatie is normaal in de bergen?
Je meet je saturatie op hoogte, ziet ineens 89% op je scherm verschijnen en vraagt je af: is dit normaal of moet ik mij zorgen maken? Dat is precies waarom veel bergreizigers zoeken naar betrouwbare SpO2 waarden per hoogte. Een lagere zuurstofsaturatie betekent namelijk niet automatisch dat er iets misgaat. Naarmate je stijgt, daalt de
Wetenschap
Naar de bergen met hartproblemen: wat cardiologen en bergartsen adviseren
Naar de bergen met hartproblemen vraagt om meer voorbereiding dan een gewone bergreis. Niet omdat hoogte automatisch verboden is, maar omdat ijle lucht het hart harder laat werken. Je hartslag stijgt sneller, je zuurstofsaturatie daalt en inspanning voelt zwaarder. Voor sommige mensen is dat veilig beheersbaar. Voor anderen is eerst overleg met een cardioloog of
Wetenschap
Zwanger naar de bergen: wat is veilig boven 2500 meter?
Zwanger naar de bergen gaan is voor veel vrouwen een lastige afweging. Een rustige vakantie in de Alpen voelt misschien onschuldig, maar zodra je boven 2500 meter komt, verandert de fysiologische belasting. Je lichaam moet niet alleen zichzelf van zuurstof voorzien, maar ook de placenta en je ongeboren kind. Het korte antwoord: bij een gezonde
Wetenschap
Wat eten op hoogte? Voeding voor en tijdens een klim
Wat eten op hoogte? Kies vooral voor licht verteerbare koolhydraten, voldoende vocht, elektrolyten en kleine regelmatige eetmomenten. Op hoogte daalt je eetlust vaak, terwijl je energieverbruik stijgt. Daardoor kan te weinig eten of drinken je klim zwaarder maken en je acclimatisatie verstoren. Veel bergreizigers focussen op training, materiaal en stijgschema’s, maar onderschatten voeding. Toch heeft
Wetenschap
Hoeveel water drinken op hoogte? Praktische richtlijnen per hoogtezone
Hoeveel water drinken op hoogte? Het is een van de meest onderschatte vragen bij bergtrekkings, expedies en hoogtestages. Op hoogte verlies je namelijk ongemerkt meer vocht via ademhaling, drogere lucht en versnelde ventilatie. Tegelijk zorgt te veel drinken ook voor problemen. Wie blind liters water blijft drinken, kan juist klachten krijgen zoals hoofdpijn, misselijkheid of
Gratis eBook: Hoogtetraining
Antwoorden op de meestgestelde vragen over slapen op hoogte, veilig opbouwen en prestatie, gratis in je inbox.
We gebruiken je naam en e-mailadres om je het eBook te sturen. Zo gaan we met je gegevens om.