Klüger in der Höhe
Drei Wissens-Hubs: Leistung, Expeditionen und Wissenschaft.
Klüger in der Höhe
Expeditionen
Nepal-Trekking für Anfänger: die besten Routen
Ein Nepal-Trekking ist für viele Bergbegeisterte die erste echte Begegnung mit dem Himalaya. Du wanderst zwischen Achttausendern, übernachtest in einfachen Lodges und erlebst, wie eindrucksvoll die Berge werden, sobald du mehrere Tage oberhalb von 3.000 Metern unterwegs bist. Trotzdem eignet sich nicht jedes Nepal-Trekking als erste Tour.
Leistung
Ironman-Vorbereitung mit Höhentraining: So planst du richtig
Eine starke Ironman-Vorbereitung bedeutet nicht einfach mehr Stunden Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es geht vor allem um kluge Planung: Wann baust du Umfang auf, wann dosierst du Intensität, wann erholst du dich, und wie sorgst du dafür, dass dein Körper am Wettkampftag frisch genug ist, um seine Leistung auch wirklich abzurufen?
Expeditionen
Ladakh und Leh: So akklimatisierst du dich für die höchsten Straßen der Welt
Wer nach Ladakh reist, startet meist in Leh auf rund 3.500 Metern. Die eigentliche Herausforderung kommt aber danach: Hohe Pässe wie Khardung La, Chang La, Taglang La und Umling La führen dich in extreme Höhen, in denen Akklimatisierung kein Detail ist, sondern die Voraussetzung für eine gelungene Reise. Deshalb ist die Akklimatisierung in Ladakh vor allem eine Frage kluger Planung, eines ruhigen Aufbaus und der Zeit, die du deinem Körper gibst.
Expeditionen
Gewichtsverlust in der Höhe: Warum du abnimmst
Gewichtsverlust in der Höhe ist für viele Bergreisende, Trekker und Bergsteiger überraschend normal. Trotzdem bedeutet Abnehmen am Berg nicht automatisch, dass sich dein Körper gut anpasst. In der Praxis geht es meist um eine Mischung aus weniger Appetit, mehr Flüssigkeitsverlust, schlechterem Schlaf, höherem Energieverbrauch und bei längerer oder härterer Exposition auch Muskelabbau.
Wissenschaft
SpO2-Werte nach Höhe: Welche Sauerstoffsättigung ist in den Bergen normal?
Du misst deine Sättigung in der Höhe, siehst plötzlich 89 % auf dem Display und fragst dich: Ist das normal oder muss ich mir Sorgen machen? Genau deshalb suchen viele Bergreisende nach verlässlichen SpO2-Werten nach Höhe. Eine niedrigere Sauerstoffsättigung bedeutet nämlich nicht automatisch, dass etwas schiefläuft.
Wissenschaft
Mit Herzproblemen in die Berge: was Kardiologen und Höhenmediziner raten
Mit Herzproblemen in die Berge zu reisen verlangt mehr Vorbereitung als eine gewöhnliche Bergreise. Nicht, weil Höhe automatisch verboten wäre, sondern weil dünne Luft das Herz härter arbeiten lässt. Dein Puls steigt schneller, deine Sauerstoffsättigung sinkt und Anstrengung fühlt sich schwerer an.
Wissenschaft
Schwanger in die Berge: Was ist über 2500 Metern sicher?
Schwanger in die Berge zu fahren ist für viele Frauen eine schwierige Abwägung. Ein ruhiger Urlaub in den Alpen wirkt vielleicht harmlos, aber sobald du über 2500 Meter kommst, verändert sich die physiologische Belastung. Dein Körper muss nicht nur sich selbst mit Sauerstoff versorgen, sondern auch die Plazenta und dein ungeborenes Kind.
Wissenschaft
Was essen in der Höhe? Ernährung vor und während einer Bergtour
Was essen in der Höhe? Setze vor allem auf leicht verdauliche Kohlenhydrate, ausreichend Flüssigkeit, Elektrolyte und kleine, regelmäßige Mahlzeiten. In der Höhe sinkt dein Appetit oft, während dein Energieverbrauch steigt. Zu wenig zu essen oder zu trinken kann deine Bergtour dadurch schwerer machen und deine Akklimatisierung stören.
Wissenschaft
Wie viel Wasser trinken in der Höhe? Praktische Richtwerte pro Höhenzone
Wie viel Wasser solltest du in der Höhe trinken? Das ist eine der am meisten unterschätzten Fragen bei Bergtrekkings, Expeditionen und Höhentrainingslagern. In der Höhe verlierst du nämlich unbemerkt mehr Flüssigkeit über die Atmung, trockenere Luft und eine beschleunigte Ventilation.
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