10 tips bij het slapen in een hoogtetent

In dit artikel krijg je van ons 10 waardevolle tips waarmee je jouw hoogtetraining met de hoogtetent kan optimaliseren. Hoogtelucht simuleren met een hoogtegenerator lijkt eenvoudig maar in de praktijk is het een knap staaltje technologie waar je optimaal gebruik van wil maken. Onderstaande slimme tips helpen je lichaam om het maximale effect uit jouw periode in de hoogtetent te halen.

1. Drink meer water dan normaal

Op hoogte is je lichaam sneller uitgedroogd, daarom is het aan te raden om ongeveer 0,5 liter extra water te drinken.

2. Maak voldoende uren in de hoogtetent

Ongemerkt is jouw lichaam bij het slapen in de hoogtetent aan het acclimatiseren aan de hoogte. Dat zie je aan je verhoogde hartslag en verlaagde saturatie. Om dit te compenseren en fit te blijven adviseren we om gemiddeld 1 uur/nacht extra te slapen.

appelsien3. Neem extra ijzer-supplementen

Door de hoogte gaat het lichaam meer rode bloedcellen produceren, hierdoor kan je ijzervoorraad sneller uitgeput zijn. Voor een ideale ijzer opname neem je het ijzer supplement in op een nuchtere maag en in combinatie met een verse appelsien.

NOTE: Er zijn veel ijzer-supplementen op de markt. De Trisport Pharma Erythromax V-Caps  kunnen we sterk aanbevelen. Dit is uit onze ervaring een heel goed opneembaar ijzer-supplement met vitamine B-complex, chlorofyl en taurine.

4. Breng structuur aan en maak een planning wanneer je in de hoogtetent zal verblijven

5. Eet eens vis

In vis zit veel foliumzuur. Foliumzuur is eveneens een belangrijke element in het hele proces.

6. Verlucht iedere dag de hoogtetent

Ook onder je matras aangezien deze door de plastic van de hoogtetent tijdelijk niet meer kan ventileren aan de onderkant.

7. Bouw de hoogte geleidelijk op

Start bij 2000m en bouw de hoogte geleidelijk op afhankelijk van je saturatie.

8. Maak gebruik van een saturatiemeter

Je saturatie meting, s’ochtends gemeten in de hoogtetent,  is bepalend bij het instellen van de juiste hoogte. Ideaal  is deze ergens tussen de 90 en 92%. Daarom zijn al onze verhuur systemen standaard uitgerust met een saturatiemeter.

saturatiemeterjpg

9. Breng je omgeving op de hoogte

Indien deze op de hoogte zijn over je hoogetraining met een hoogtetent dan kunnen ze hiermee ook rekening houden.

10. Vermijd stress

Stress kan afbreuk doen aan iedere vorm van training, ook hoogtetraining.