In dit artikel krijg je van ons 10 waardevolle tips waarmee je jouw hoogtetraining met de hoogtetent kan optimaliseren. Hoogtelucht simuleren met een hoogtegenerator lijkt eenvoudig maar in de praktijk is het een knap staaltje O2 technologie waar je optimaal gebruik van wil maken. Onderstaande slimme tips helpen je lichaam om het maximale effect uit jouw periode in de hoogtetent te halen.
1. Drink meer water dan normaal
Op hoogte is je lichaam sneller uitgedroogd, daarom is het aan te raden om ongeveer 0,5 liter extra water te drinken.
2. Maak voldoende uren in de hoogtetent
Ongemerkt is jouw lichaam bij het slapen in de hoogtetent aan het acclimatiseren aan de hoogte. Dat zie je aan je verhoogde hartslag en verlaagde saturatie. Om dit te compenseren en fit te blijven adviseren we om gemiddeld 1 uur/nacht extra te slapen.
3. Ijzersupplementen
Door de hoogte gaat het lichaam meer rode bloedcellen produceren, hierdoor kan je ijzer voorraad sneller uitgeput geraken. Voorkom dit met extra ijzersupplementen.
4. Maak een planning wanneer je in de hoogtetent zal verblijven
Vaak is het makkelijk om een uur extra in de hoogtetent te verblijven door bijvoorbeeld een uurtje eerder naar bed te gaan en een boek te lezen. Plan je tijd goed in en hou er rekening mee.
5. Eet eens vis
In vis zit veel foliumzuur. Foliumzuur is eveneens een belangrijke element in het hele proces.
6. Verlucht iedere dag de hoogtetent
Ook onder je matras aangezien deze door je hoogtetent tijdelijk niet optimaal kan ventileren.
7. Bouw de hoogte geleidelijk op
Start bij 2000m en bouw daarna de hoogte geleidelijk op.
8. Maak gebruik van een saturatiemeter
Je saturatie meting, s’ochtends gemeten in de hoogtetent, is bepalend bij het instellen van de juiste hoogte. Ideaal is deze rond de 92%. Daarom zijn al onze verhuur systemen standaard uitgerust met een saturatiemeter.
9. Breng je omgeving op de hoogte
Support van je vrienden/familie is belangrijk. Wanneer ze op de hoogte zijn over je hoogtetraining dan kunnen ze er ook rekening mee houden.
10. Vermijd stress
Stress kan afbreuk doen aan iedere vorm van training, ook hoogtetraining.
