Voorbeeld. Zo ziet My Altitude eruit op nacht 12 van een programma van 35 nachten. De cijfers zijn fictief; na je levering krijg je je eigen pagina.
Goedenavond Thomas
Jouw doel
Kilimanjaro
5.895 m
25 dagentot je vertrek
Jouw programma
Nacht 12 van 35
donderdag 29 oktober · nog 23 nachten na vannacht
Vannacht
2.145 m
stand 6.5, zo hoog als de Col du Tourmalet
90,5 van 280 uur op hoogte
Begeleiding actief7 van 7 recente ochtenden ingevuld
- Laatste nacht:
- za 21 nov
- Ophaling:
- zo 22 nov
- Vertrek:
- ma 23 nov
Vanavond
Stand houden
Houd vanavond dezelfde stand aan.
- Je ochtendwaarde was 92%: in de zone van 90 tot 93% waarin je lichaam goed geprikkeld wordt zonder overbelasting.
Stand 6.5 · ca. 2.145 m
Zo hoog als de Col du Tourmalet. 3 nachten op deze stand
Je SpO₂-trend
Je ochtendwaarde blijft stabiel
Eén meting zegt weinig: het gaat om de ontwikkeling over meerdere dagen. De lichte band is de streefzone van 90 tot 93%.
Jouw klim
Van 1.534 m naar 2.145 m in 12 nachten
Je hoogte per nacht, uit de stand die je 's avonds noteert (kraan dicht). Er is bewust geen vast schema: je ochtendsaturatie bepaalt het tempo.
Uren op hoogte
- Uren op hoogte
- 90,5uur
- van 280 gepland
- gemiddeld per nacht
- 8,2uur
- gemiddeld per nacht
Alles over je programma
Saturatietabel
Je ochtendsaturatie is het enige stuurmiddel. Er is bewust geen vast hoogteschema: jouw lichaam bepaalt het tempo.
| 94% of hoger | Eén stap omhoog: te weinig prikkel |
| 90 tot 93% | Stand houden: optimale zone, streef ongeveer 92% |
| 89% of lager | Eén stap omlaag: te zware belasting |
Je logboek
Het patroon over drie dagen zegt meer dan één losse meting.
| Datum | SpO₂ | Slaap | Uren | Stand | Nacht |
|---|---|---|---|---|---|
| zo 18 okt | 1 | ||||
| ma 19 okt | 95% | goed | 8 | 5 | 2 |
| di 20 okt | 94% | goed | 8,5 | 5.5 | 3 |
| wo 21 okt | 93% | goed | 7,5 | 5.5 | 4 |
| do 22 okt | 95% | goed | 9 | 6 | 5 |
| vr 23 okt | 94% | goed | 8 | 6 | 6 |
| za 24 okt | 92% | goed | 8,5 | 6 | 7 |
| zo 25 okt | 93% | goed | 8 | 6 | 8 |
| ma 26 okt | 95% | goed | 9 | 6.5 | 9 |
| di 27 okt | 94% | goed | 7,5 | 6.5 | 10 |
| wo 28 okt | 91% | goed | 8,5 | 6.5 | 11 |
| do 29 oktvandaag | 92% | goed | 8 | 12 | |
| vr 30 okt | – | 13 | |||
| za 31 okt | – | 14 | |||
| zo 1 nov | – | 15 | |||
| ma 2 nov | – | 16 | |||
| di 3 nov | – | 17 | |||
| wo 4 nov | – | 18 | |||
| do 5 nov | – | 19 | |||
| vr 6 nov | – | 20 | |||
| za 7 nov | – | 21 | |||
| zo 8 nov | – | 22 | |||
| ma 9 nov | – | 23 | |||
| di 10 nov | – | 24 | |||
| wo 11 nov | – | 25 | |||
| do 12 nov | – | 26 | |||
| vr 13 nov | – | 27 | |||
| za 14 nov | – | 28 | |||
| zo 15 nov | – | 29 | |||
| ma 16 nov | – | 30 | |||
| di 17 nov | – | 31 | |||
| wo 18 nov | – | 32 | |||
| do 19 nov | – | 33 | |||
| vr 20 nov | – | 34 | |||
| za 21 nov | – | 35 · laatste nacht | |||
| zo 22 nov | – | ophaling |
Je begeleiding
Begeleid programma met logboek
Je ochtendmetingen vormen samen je SpO₂-trend. Daarmee kunnen jij én onze Altitude Specialisten zien hoe je lichaam op de hoogte reageert, en krijg je elke avond een advies voor je stand.
Liever zonder logboek? Ochtendcheck-ins uitschakelen
Delen met je coach
Een deellink toont je coach of team je voortgang: nachten en uren op hoogte, je klim en je SpO₂-trend. Alleen lezen, zonder inloggen.
My Altitude als app op je telefoon
Zet My Altitude op je beginscherm: dan open je je programma met één tik, zonder adresbalk.
- iPhone: open deze pagina in Safari, tik op Delen en kies 'Zet op beginscherm'.
- Android: open deze pagina in Chrome, tik op het menu en kies 'App installeren' of 'Toevoegen aan startscherm'.
Doe dit terwijl je ingelogd bent: dan blijf je ook in de app ingelogd.
Zo werkt je programma
- Slaap elke nacht in de tent, minimaal 7 uur. Onder de 6 uur levert een nacht minder effect op.
- Meet elke ochtend direct na het wakker worden, nog liggend in de hoogtetent en vóór je hem opent, aan een warme vinger.
- Verander de stand altijd één stap tegelijk en blijf minimaal twee nachten op een nieuwe stand voordat je opnieuw verhoogt.
- Twee slechte nachten op rij: een stap terug, ook als je saturatie goed is.
- Mis je een nacht, ga dan gewoon verder op dezelfde stand. Mis maximaal twee nachten per week, anders levert die week geen progressie op. Na drie of meer nachten onderbreking begin je één stap lager.
- Ventileer de tent overdag, drink een halve liter water per dag meer dan normaal en vermijd of beperk alcohol voor het slapen op hoogte.
- Lichte hoofdpijn bij het wakker worden, onrustige slaap of levendige dromen na een stap omhoog zijn normaal en verdwijnen meestal binnen twee tot drie nachten.
- Voor een expeditie slaap je tot zo dicht mogelijk bij vertrek in de tent.
Neem direct contact op: Bij aanhoudende hoofdpijn, misselijkheid, duizeligheid, kortademigheid in rust of een saturatie die na verlagen niet herstelt: niet in de tent slapen tot je advies hebt. Bel ons: +32 2 588 20 72 · info@altitudedream.com
Jouw programma begint bij je doel
Vraag een huurprogramma aan. Na de levering staat My Altitude voor je klaar, in jouw taal.
Educatieve begeleiding op basis van Altitude Dream protocollen, geen medisch advies. Bij klachten altijd contact opnemen met een arts. Lees onze disclaimer over hoogte- en gezondheidsinformatie