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Course, cyclisme, triathlon, sleep high train low et IHT.
Par sport, l’article par lequel commencer ; la liste complète suit.
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Préparation Ironman et entraînement en altitude : comment bien planifier
Une bonne préparation Ironman ne se résume pas à davantage d’heures de natation, de vélo et de course à pied. Il s’agit surtout de bien planifier : quand augmenter le volume, quand doser l’intensité, quand récupérer, et comment faire en sorte que votre corps soit assez frais le jour de la course pour réellement exprimer sa puissance ?
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Stage en altitude Sierra Nevada : s’entraîner intelligemment à 2320 mètres
Un stage en altitude en Sierra Nevada est intéressant parce qu’à 2320 mètres, vous vous trouvez exactement dans une zone d’altitude puissante, mais encore propice à l’entraînement. Le stimulus est assez fort pour habituer votre corps à une moindre quantité d’oxygène, tandis que beaucoup de sportifs conservent une qualité d’entraînement suffisante. C’est ce qui rend la Sierra Nevada populaire auprès des coureurs, des cyclistes, des triathlètes, des nageurs et des sportifs d’équipe.
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VFC et entraînement en altitude : un suivi de la récupération qui a du sens
L’entraînement en altitude est souvent jugé au ressenti, aux chiffres d’entraînement et à la performance. Pourtant, le vrai gain se situe le plus souvent ailleurs : dans la qualité de votre récupération après le stimulus hypoxique. C’est précisément là qu’intervient la VFC, la variabilité de la fréquence cardiaque.
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Entraînement en altitude et globules rouges : le mécanisme
L’entraînement en altitude et les globules rouges sont indissociables. Dès que votre organisme dispose de moins d’oxygène, une réaction physiologique en chaîne se met en place et aboutit à une augmentation des globules rouges. C’est pour ce mécanisme que sportifs de haut niveau et alpinistes ont recours à l’entraînement en altitude.
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Tente hypoxique pour marathoniens : 6 semaines pour un record personnel
Une tente hypoxique dans la préparation d’un record personnel au marathon peut faire la différence entre échouer de peu et enfin courir votre meilleur temps. Pour les marathoniens, la progression ne dépend souvent plus seulement du kilométrage, mais d’une gestion plus intelligente de l’oxygène, de la récupération et de la qualité d’entraînement. En dormant 4 à 6 semaines dans une tente hypoxique, vous donnez au corps un stimulus hypoxique contrôlé tout en continuant à vous entraîner normalement la journée.
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Stage en altitude à Iten, au Kenya : le lieu d’entraînement des champions du monde
Un stage en altitude à Iten, au Kenya, compte parmi les formes d’entraînement les plus légendaires du sport d’endurance. À environ 2.400 mètres d’altitude, les meilleurs coureurs de fond du monde s’y entraînent depuis des décennies. Champions olympiques, recordmen du monde et marathoniens d’élite y construisent souvent leur base sur les pistes de terre rouge de la Rift Valley.
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Stage en altitude à Saint-Moritz : le lieu d’entraînement par excellence pour cyclistes et coureurs
Un stage en altitude à Saint-Moritz compte depuis des décennies parmi les moyens les plus efficaces d’améliorer les performances aérobies. Ce village de montagne suisse, situé à environ 1820 mètres d’altitude, offre un environnement idéal aux sportifs d’endurance qui souhaitent améliorer leur consommation d’oxygène, leur endurance et leur capacité de récupération.
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Stage en altitude à Livigno : guide complet pour cyclistes et coureurs
Un stage en altitude à Livigno est, pour beaucoup de cyclistes et de coureurs, la combinaison idéale entre entraînement en altitude et accessibilité européenne. À 1 816 mètres au-dessus du niveau de la mer, Livigno offre un stimulus puissant mais maîtrisable pour améliorer les performances.
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Entraînement en altitude : fer et ferritine, quand faire un dosage et se supplémenter ?
L’entraînement en altitude peut améliorer votre endurance et votre capacité de récupération, mais uniquement si votre organisme dispose des matériaux nécessaires pour s’adapter. Or beaucoup de sportifs investissent des semaines dans l’hypoxie, en altitude ou dans une tente hypoxique, alors que leur réserve en fer est trop faible pour soutenir l’adaptation recherchée.
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Sleep high, train low : qu’est-ce qui fonctionne vraiment ? L’éclairage de la science
« Sleep high, train low » est sans doute la stratégie la plus connue de l’entraînement en altitude. Mais quelle est son efficacité réelle, et que dit la science à ce sujet ? Nous examinons les mécanismes physiologiques, les résultats des études et la façon d’appliquer cette méthode avec une tente hypoxique.
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Stratégies de récupération après un stage en altitude
Tirez le meilleur parti de votre stage en altitude en planifiant intelligemment votre récupération. Dans ce guide, Altitude Dream vous propose un plan complet, étape par étape, pour les 6-8 premières semaines après votre retour : entraînement, alimentation, sommeil, suivi et erreurs fréquentes.
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Tente hypoxique : avantages et inconvénients
La tente hypoxique est un outil apprécié des sportifs d’endurance, des alpinistes, des membres d’expéditions et même des biohackers. Vous y dormez chez vous, dans un air dont la concentration en oxygène a été abaissée. Vous simulez ainsi un séjour en altitude, sans devoir gravir une montagne.
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Comment l’entraînement en altitude augmente-t-il naturellement votre taux d’EPO ?
Celui qui cherche un moyen naturel d’augmenter son taux d’EPO arrive rapidement à l’entraînement en altitude. Pourtant, l’EPO est souvent mal comprise. Ce n’est pas un bouton magique de performance, mais une réaction physiologique au manque d’oxygène.
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Quand programmer l’acclimatation à l’altitude avant votre compétition principale ?
L’entraînement en altitude a le vent en poupe. De plus en plus de sportifs misent sur l’acclimatation à l’altitude pour améliorer leur endurance, leur consommation d’oxygène et leurs performances. Mais quand faut-il commencer pour être au sommet de sa forme le jour J ?
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TÆRU, le tout premier hôtel d’altitude belge avec plus de 10 chambres hypoxiques
L’hôtel d’altitude TÆRU à Erezée est une réalisation unique en son genre pour les sportifs, les entraîneurs et les équipes qui souhaitent organiser un stage en altitude plus près de chez eux. Plutôt que de partir des semaines dans les Alpes, en Sierra Nevada ou à Font-Romeu, TÆRU réunit dans les Ardennes belges hébergement, entraînement, récupération et altitude simulée en un seul lieu.
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Suppléments de fer pendant un stage en altitude : quand aident-ils l’hémoglobine ?
Les suppléments de fer pendant un stage en altitude peuvent soutenir la production d’hémoglobine, surtout lorsque votre statut en fer, le timing et la charge sont cohérents. Le fer n’est pas un raccourci vers de meilleures performances. C’est un matériau de base dont votre corps a besoin pour convertir le stimulus hypoxique d’un stage en altitude en un meilleur transport de l’oxygène.
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Une tente hypoxique est-elle autorisée par les règles antidopage ?
Vous envisagez une tente hypoxique pour arriver mieux préparé en altitude ou pour construire un stimulus d’entraînement, et une question se pose : est-ce seulement permis ? La réponse courte rassure la plupart des sportifs. Une tente hypoxique ne figure pas sur la liste des interdictions et elle est autorisée par les règles antidopage.
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Lieux de stage en altitude : le top 10 pour les coureurs et le top 10 pour les cyclistes
Bien choisir les lieux de stage en altitude, c’est faire la différence entre un stimulus d’entraînement intelligent et un stage qui ruine la qualité de vos séances. Beaucoup de sportifs choisissent un site de montagne réputé, mais il y manque justement l’infrastructure nécessaire pour vraiment bien s’entraîner. Cet article vous propose deux classements top 10 argumentés, pour les coureurs à pied et pour les cyclistes, ainsi qu’une alternative en LHTL, sans voyager.
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Acheter de l’EPO : pourquoi c’est une mauvaise idée et quelle alternative légale fonctionne
Acheter de l’EPO peut sembler, pour certains sportifs, un raccourci vers de meilleures performances. En pratique, c’est surtout un raccourci vers des risques pour la santé, des suspensions et des déceptions. Si vous cherchez un moyen d’améliorer votre endurance, vous êtes au bon endroit.
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Hématocrite et entraînement en altitude : votre hématocrite augmente-t-il vraiment ?
L’une des questions les plus fréquentes sur l’entraînement en altitude est de savoir si votre hématocrite augmente réellement. C’est logique. Beaucoup de sportifs associent directement un hématocrite plus élevé à de meilleures performances, à un meilleur transport de l’oxygène et à une plus grande endurance.