Exemple. Voici My Altitude à la nuit 12 d’un programme de 28 nuits. Les chiffres sont fictifs ; après votre livraison, vous recevez votre propre page.
Bonsoir Noor
Votre objectif
Marathon
Course à pied
23 joursavant votre compétition
Votre programme
Nuit 12 sur 28
jeudi 29 octobre · encore 16 nuits après cette nuit
Cette nuit
2 145 m
réglage 6.5, aussi haut que le col du Tourmalet
90,5 des 224 heures en altitude
Accompagnement actif7 matins sur 7 renseignés récemment
- Dernière nuit:
- sam. 14 nov.
- Enlèvement:
- lun. 16 nov.
- Compétition:
- sam. 21 nov.
Ce soir
Garder le réglage
Gardez ce soir le même réglage.
- Votre valeur du matin était de 92 % : dans la zone de 90 à 93 % où l’organisme est stimulé sans surcharge.
Réglage 6.5 · env. 2 145 m
Aussi haut que le col du Tourmalet. 3 nuits sur ce réglage
Votre tendance SpO₂
Votre valeur du matin reste stable
Une seule mesure dit peu : c’est l’évolution sur plusieurs jours qui compte. La bande claire est la zone cible de 90 à 93 %.
Votre ascension
De 1 534 m à 2 145 m en 12 nuits
Votre altitude par nuit, d’après le réglage que vous notez le soir (robinet fermé). Il n’y a volontairement pas de programme fixe : votre saturation du matin donne le rythme.
Heures en altitude
- Heures en altitude
- 90,5heures
- sur 224 prévues
- en moyenne par nuit
- 8,2heures
- en moyenne par nuit
Tout sur votre programme
Tableau de saturation
Votre saturation du matin est le seul outil de pilotage. Il n’y a volontairement pas de schéma d’altitude fixe : votre organisme fixe le rythme.
| 94 % ou plus | Un cran plus haut : trop peu de stimulus |
| 90 à 93 % | Garder le réglage : zone optimale, visez environ 92 % |
| 89 % ou moins | Un cran plus bas : charge trop lourde |
Votre journal
La tendance sur trois jours en dit plus qu’une mesure isolée.
| Date | SpO₂ | Sommeil | Heures | Réglage | Nuit |
|---|---|---|---|---|---|
| dim. 18 oct. | 1 | ||||
| lun. 19 oct. | 95% | bon | 8 | 5 | 2 |
| mar. 20 oct. | 94% | bon | 8,5 | 5.5 | 3 |
| mer. 21 oct. | 93% | bon | 7,5 | 5.5 | 4 |
| jeu. 22 oct. | 95% | bon | 9 | 6 | 5 |
| ven. 23 oct. | 94% | bon | 8 | 6 | 6 |
| sam. 24 oct. | 92% | bon | 8,5 | 6 | 7 |
| dim. 25 oct. | 93% | bon | 8 | 6 | 8 |
| lun. 26 oct. | 95% | bon | 9 | 6.5 | 9 |
| mar. 27 oct. | 94% | bon | 7,5 | 6.5 | 10 |
| mer. 28 oct. | 91% | bon | 8,5 | 6.5 | 11 |
| jeu. 29 oct.aujourd’hui | 92% | bon | 8 | 12 | |
| ven. 30 oct. | – | 13 | |||
| sam. 31 oct. | – | 14 | |||
| dim. 1 nov. | – | 15 | |||
| lun. 2 nov. | – | 16 | |||
| mar. 3 nov. | – | 17 | |||
| mer. 4 nov. | – | 18 | |||
| jeu. 5 nov. | – | 19 | |||
| ven. 6 nov. | – | 20 | |||
| sam. 7 nov. | – | 21 | |||
| dim. 8 nov. | – | 22 | |||
| lun. 9 nov. | – | 23 | |||
| mar. 10 nov. | – | 24 | |||
| mer. 11 nov. | – | 25 | |||
| jeu. 12 nov. | – | 26 | |||
| ven. 13 nov. | – | 27 | |||
| sam. 14 nov. | – | 28 · dernière nuit | |||
| dim. 15 nov. | – | enlèvement |
Votre accompagnement
Programme accompagné avec journal
Ensemble, vos mesures du matin forment votre tendance SpO₂. Vous et nos Altitude Specialists voyez ainsi comment votre corps réagit à l’altitude, et chaque soir vous recevez un conseil pour votre réglage.
Vous préférez sans journal ? Désactiver les check-ins du matin
Partager avec votre coach
Un lien de partage montre à votre coach ou à votre équipe votre progression : nuits et heures en altitude, votre ascension et votre tendance SpO₂. Lecture seule, sans connexion.
My Altitude comme application sur votre téléphone
Placez My Altitude sur votre écran d’accueil : vous ouvrez alors votre programme d’une pression, sans barre d’adresse.
- iPhone : ouvrez cette page dans Safari, touchez Partager et choisissez « Sur l’écran d’accueil ».
- Android : ouvrez cette page dans Chrome, touchez le menu et choisissez « Installer l’application » ou « Ajouter à l’écran d’accueil ».
Faites-le pendant que vous êtes connecté : vous resterez ainsi connecté dans l’application aussi.
Comment fonctionne votre programme
- Dormez sous la tente chaque nuit, au moins 7 heures. En dessous de 6 heures, une nuit a moins d’effet.
- Mesurez chaque matin dès le réveil, encore allongé sous la tente d’altitude et avant de l’ouvrir, sur un doigt chaud.
- Changez toujours le réglage d’un cran à la fois et restez au moins deux nuits sur un nouveau réglage avant de remonter.
- Deux mauvaises nuits de suite : un cran plus bas, même si votre saturation est bonne.
- Une nuit manquée ? Continuez au même réglage. Manquez au maximum deux nuits par semaine, sinon cette semaine n’apporte aucun progrès. Après une pause de trois nuits ou plus, reprenez un cran plus bas.
- Aérez la tente en journée, buvez un demi-litre d’eau par jour de plus que d’habitude et évitez ou limitez l’alcool avant de dormir en altitude.
- Un léger mal de tête au réveil, un sommeil agité ou des rêves intenses après un cran plus haut sont normaux et passent généralement en deux à trois nuits.
- Les sportifs arrêtent de dormir sous la tente d’altitude une semaine avant leur compétition principale.
Contactez-nous immédiatement: En cas de maux de tête persistants, de nausées, de vertiges, d’essoufflement au repos ou d’une saturation qui ne remonte pas après avoir baissé : ne dormez pas sous la tente avant d’avoir notre avis. Appelez-nous : +32 2 588 20 72 · info@altitudedream.com
Votre programme commence par votre objectif
Demandez un programme de location. Après la livraison, My Altitude vous attend, dans votre langue.
Accompagnement éducatif, pas un avis médical. Lire notre avertissement sur les informations relatives à l’altitude et à la santé