Beispiel. So sieht My Altitude in Nacht 12 eines Programms mit 35 Nächten aus. Die Zahlen sind fiktiv; nach deiner Lieferung bekommst du deine eigene Seite.
Guten Abend Thomas
Dein Ziel
Kilimanjaro
5.895 m
25 Tagebis zu deiner Abreise
Dein Programm
Nacht 12 von 35
Donnerstag, 29. Oktober · noch 23 Nächte nach heute
Heute Nacht
2.145 m
Stufe 6.5, so hoch wie der Col du Tourmalet
90,5 von 280 Stunden in der Höhe
Begleitung aktiv7 von 7 letzten Morgen eingetragen
- Letzte Nacht:
- Sa., 21. Nov.
- Abholung:
- So., 22. Nov.
- Abreise:
- Mo., 23. Nov.
Heute Abend
Stufe halten
Behalte heute Abend dieselbe Stufe.
- Dein Morgenwert war 92%: in der Zone von 90 bis 93%, in der dein Körper ohne Überlastung gefordert wird.
Stufe 6.5 · ca. 2.145 m
So hoch wie der Col du Tourmalet. 3 Nächte auf dieser Stufe
Dein SpO₂-Verlauf
Dein Morgenwert bleibt stabil
Eine Messung sagt wenig: entscheidend ist die Entwicklung über mehrere Tage. Das helle Band ist die Zielzone von 90 bis 93%.
Dein Aufstieg
Von 1.534 m auf 2.145 m in 12 Nächten
Deine Höhe pro Nacht, aus der Stufe, die du abends notierst (Hahn zu). Es gibt bewusst keinen festen Plan: deine Morgensättigung bestimmt das Tempo.
Stunden in der Höhe
- Stunden in der Höhe
- 90,5Stunden
- von 280 geplant
- im Schnitt pro Nacht
- 8,2Stunden
- im Schnitt pro Nacht
Alles zu deinem Programm
Sättigungstabelle
Deine Morgensättigung ist das einzige Steuerinstrument. Es gibt bewusst kein festes Höhenschema: dein Körper bestimmt das Tempo.
| 94% oder höher | Eine Stufe höher: zu wenig Reiz |
| 90 bis 93% | Stufe halten: optimale Zone, Ziel etwa 92% |
| 89% oder weniger | Eine Stufe tiefer: zu hohe Belastung |
Dein Logbuch
Das Muster über drei Tage sagt mehr als eine einzelne Messung.
| Datum | SpO₂ | Schlaf | Stunden | Stufe | Nacht |
|---|---|---|---|---|---|
| So., 18. Okt. | 1 | ||||
| Mo., 19. Okt. | 95% | gut | 8 | 5 | 2 |
| Di., 20. Okt. | 94% | gut | 8,5 | 5.5 | 3 |
| Mi., 21. Okt. | 93% | gut | 7,5 | 5.5 | 4 |
| Do., 22. Okt. | 95% | gut | 9 | 6 | 5 |
| Fr., 23. Okt. | 94% | gut | 8 | 6 | 6 |
| Sa., 24. Okt. | 92% | gut | 8,5 | 6 | 7 |
| So., 25. Okt. | 93% | gut | 8 | 6 | 8 |
| Mo., 26. Okt. | 95% | gut | 9 | 6.5 | 9 |
| Di., 27. Okt. | 94% | gut | 7,5 | 6.5 | 10 |
| Mi., 28. Okt. | 91% | gut | 8,5 | 6.5 | 11 |
| Do., 29. Okt.heute | 92% | gut | 8 | 12 | |
| Fr., 30. Okt. | – | 13 | |||
| Sa., 31. Okt. | – | 14 | |||
| So., 1. Nov. | – | 15 | |||
| Mo., 2. Nov. | – | 16 | |||
| Di., 3. Nov. | – | 17 | |||
| Mi., 4. Nov. | – | 18 | |||
| Do., 5. Nov. | – | 19 | |||
| Fr., 6. Nov. | – | 20 | |||
| Sa., 7. Nov. | – | 21 | |||
| So., 8. Nov. | – | 22 | |||
| Mo., 9. Nov. | – | 23 | |||
| Di., 10. Nov. | – | 24 | |||
| Mi., 11. Nov. | – | 25 | |||
| Do., 12. Nov. | – | 26 | |||
| Fr., 13. Nov. | – | 27 | |||
| Sa., 14. Nov. | – | 28 | |||
| So., 15. Nov. | – | 29 | |||
| Mo., 16. Nov. | – | 30 | |||
| Di., 17. Nov. | – | 31 | |||
| Mi., 18. Nov. | – | 32 | |||
| Do., 19. Nov. | – | 33 | |||
| Fr., 20. Nov. | – | 34 | |||
| Sa., 21. Nov. | – | 35 · letzte Nacht | |||
| So., 22. Nov. | – | Abholung |
Deine Begleitung
Begleitetes Programm mit Logbuch
Deine Morgenmessungen ergeben zusammen deinen SpO₂-Verlauf. Damit sehen du und unsere Altitude Specialists, wie dein Körper auf die Höhe reagiert, und du bekommst jeden Abend einen Rat für deine Stufe.
Lieber ohne Logbuch? Morgen-Check-ins ausschalten
Mit deinem Coach teilen
Ein Freigabelink zeigt deinem Coach oder Team deinen Fortschritt: Nächte und Stunden in der Höhe, deinen Aufstieg und deinen SpO₂-Trend. Nur lesen, ohne Anmeldung.
My Altitude als App auf deinem Handy
Lege My Altitude auf deinen Startbildschirm: dann öffnest du dein Programm mit einem Tipp, ohne Adressleiste.
- iPhone: öffne diese Seite in Safari, tippe auf Teilen und wähle „Zum Home-Bildschirm“.
- Android: öffne diese Seite in Chrome, tippe auf das Menü und wähle „App installieren“ oder „Zum Startbildschirm hinzufügen“.
Mach das, während du angemeldet bist: dann bleibst du auch in der App angemeldet.
So funktioniert dein Programm
- Schlaf jede Nacht im Zelt, mindestens 7 Stunden. Unter 6 Stunden hat eine Nacht weniger Wirkung.
- Miss jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen, noch liegend im Höhenzelt und bevor du es öffnest, an einem warmen Finger.
- Ändere die Stufe immer nur um eine Stufe und bleib mindestens zwei Nächte auf einer neuen Stufe, bevor du wieder erhöhst.
- Zwei schlechte Nächte hintereinander: eine Stufe zurück, auch wenn deine Sättigung gut ist.
- Eine Nacht verpasst? Mach auf derselben Stufe weiter. Lass höchstens zwei Nächte pro Woche aus, sonst bringt die Woche keinen Fortschritt. Nach drei oder mehr Nächten Pause fängst du eine Stufe tiefer an.
- Lüfte das Zelt tagsüber, trink einen halben Liter Wasser am Tag mehr als sonst und vermeide oder begrenze Alkohol vor dem Schlafen in der Höhe.
- Leichte Kopfschmerzen beim Aufwachen, unruhiger Schlaf oder lebhafte Träume nach einer Stufe höher sind normal und vergehen meist innerhalb von zwei bis drei Nächten.
- Für eine Expedition schläfst du so nah wie möglich an der Abreise im Zelt.
Melde dich sofort: Bei anhaltenden Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit in Ruhe oder einer Sättigung, die sich nach dem Senken nicht erholt: nicht im Zelt schlafen, bis du unseren Rat hast. Ruf uns an: +32 2 588 20 72 · info@altitudedream.com
Dein Programm beginnt bei deinem Ziel
Frag ein Mietprogramm an. Nach der Lieferung ist My Altitude für dich bereit, in deiner Sprache.
Pädagogische Begleitung, keine medizinische Beratung. Lies unseren Haftungsausschluss zu Höhen- und Gesundheitsinformationen