Hoeveel sneller kun je zijn na een hoogteblok?
Vul je sport, afstand en huidige tijd in. Je ziet direct wat een blok slapen op hoogte kan betekenen voor je wedstrijdtijd, hoe dat oploopt per week en wat een realistische bandbreedte is. Geen mailadres nodig.
Uren:minuten:seconden, bijvoorbeeld 2:30:00
6 weken · 42 nachten · 336 uur op hoogte
6 weken is het aanbevolen programma voor deze sport.
Optioneel. Met een datum plant de Advisor je start en afbouw.
De Advisor vertaalt dit naar startdatum, opbouw, afbouw en beschikbaarheid.
Je krijgt dit scenario met alle vier programmalengtes, je bandbreedte en de bronnen. Reageer op de mail en we adviseren persoonlijk over je opbouw.
We gebruiken je gegevens alleen om dit scenario te sturen en persoonlijk te adviseren. Zo gaan we met je gegevens om.
Dezelfde invoer, vier programmalengtes. Hoogte-adaptatie volgt de totale opgebouwde blootstelling; de winst vlakt af na een volledig blok.
| Weken | Nachten | Uren | Verbetering | Nieuwe tijd | Indicatief |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | 21 | 168 | 1,5% | 3:26:51 (−3:09) | € 375 |
| 4 | 28 | 224 | 1,8% | 3:26:13 (−3:47) | € 500 |
| 6Aanbevolen | 42 | 336 | 2,2% | 3:25:23 (−4:37) | € 750 |
| 8 | 56 | 448 | 2,4% | 3:24:58 (−5:02) | € 1.000 |
Huur vanaf € 125 per week, levering en installatie aan huis inbegrepen. Prijzen zijn indicatief tot de verhuurmodule live is.
Rond 300 uur opgebouwde blootstelling spreken we van een volledig hoogteblok. Slapend bereik je dat zonder één extra trainingsuur:
- 38 nachten bij 8 uur per nacht
- 30 nachten bij 10 uur per nacht
- 25 nachten bij 12 uur per nacht
Het programma eindigt met een afbouw voor je wedstrijd, zodat je volledig hersteld aan de start staat.
- Laat je ferritine testen voor je start. Een normale ijzerstatus is de basis van een goede respons; met een bevestigde waarde stijgt je schatting.
- Michel Butter · 7e in de Boston Marathon
- Bashir Abdi · Olympisch medaillewinnaar
- Isaac Kimeli
- Bonetti DL, Hopkins WG, Kilding AE (2009). Sea-level exercise performance following adaptation to hypoxia: a meta-analysis. Sports Med 39(2):107-127
- Stray-Gundersen J, Chapman RF, Levine BD (2001). "Living high-training low" altitude training improves sea level performance in male and female elite runners. J Appl Physiol 91(3):1113-1120
- Brugniaux JV et al. (2006). Eighteen days of "living high, training low" stimulate erythropoiesis and enhance aerobic performance in elite middle-distance runners. J Appl Physiol 100:203-211
- Dehnert C et al. (2002). Erythropoiesis and performance after two weeks of living high and training low in well trained triathletes. Int J Sports Med 23(8):561-566
Deze schatting is scenario-modellering op basis van je invoer en gepubliceerd onderzoek naar live high, train low. Individuele respons verschilt; een verbetering is geen garantie. Een hoogtetent is geen medisch hulpmiddel. Lees onze disclaimer over hoogte- en gezondheidsinformatie