Hoogtetraining: hoe hoger slapen, hoe beter?

Hoe hoger, hoe beter? Niet bij hoogtetraining. Nog steeds denken heel wat sporters en coaches dat ze extra effect kunnen halen uit het nog hoger slapen of leven dan de door wetenschapper geadviseerde hoogte. De ideale hoogte is een onderwerp waar we bij Altitude Dream heel regelmatig vragen over krijgen.

Eerder dit jaar werd hierover deze studie gepubliceerd. Hierin onderzochten wetenschappers wat de ideale ‘dosis’ hoogte is om na afloop een topprestatie op zeeniveau te kunnen leveren. Een groep van 48 hardlopers werden in 4 groepen verdeeld en leefden 4 weken op 4 verschillende hoogtes:

  • 1,780m (16.8% O2)
  • 2,085m (16.2% O2)
  • 2,454m (15.3% O2)
  • 2,800m (14.5% O2)

 

Alle hardlopers trainden op dezelfde hoogte: 1,250 – 3,000m. Voor en na de hoogtestage werden bij alle atleten verschillende bloedtesten gedaan en een 3000m time trial. Alleen de groepen die leefden op 2085m en 2454 hadden zich op deze 3000m test verbeterd. Overigens was het EPO niveau bij de groep die op 1780m geleefd had al na 72 uur genormaliseerd

Conclusie:

  • 4 weken hoogtetraining kan ervoor zorgen dat je prestaties op zeeniveau verbeteren.
  • De kwaliteit van je nachtrust blijft gehandhaafd tot een hoogte van 2500m
  • Hoger dan 2500m slapen heeft voor prestaties op zeeniveau geen beter effect, wel integendeel
  • De optimale hoogte in een hoogtetent is 2000m –> 2500m

 

Wil je toch hoger slapen voor bepaalde wedstrijden of prestaties op hoogte?
Contacteer ons dan eerst voor advies.

Over Altitude Dream

Altitude Dream is marktleider in de Benelux op het gebied van hoogtetraining. Al meer dan 10 jaar helpen we sporters bij het realiseren van hun dromen en brengen we mensen zonder hoogteziekte op de berg van hun dromen. Altitude Dream is geen bedrijf. Altitude Dream is een droom.
 Een droom die leidt tot het maximaal benutten van onze mogelijkheden.