De combien pouvez-vous être plus rapide après un bloc d’altitude ?
Indiquez votre sport, votre distance et votre temps actuel. Vous voyez immédiatement ce qu’un bloc de sommeil en altitude peut signifier pour votre chrono, comment le gain évolue par semaine et quelle fourchette est réaliste. Aucune adresse e-mail requise.
Heures:minutes:secondes, par exemple 2:30:00
6 semaines · 42 nuits · 336 heures en altitude
6 semaines est le programme recommandé pour ce sport.
Facultatif. Avec une date, l’Advisor planifie votre départ et votre affûtage.
L’Advisor traduit cela en date de départ, progression, affûtage et disponibilité.
Vous recevez ce scénario avec les quatre durées de programme, votre fourchette et les sources. Répondez à l’e-mail et nous vous conseillons personnellement sur votre progression.
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Mêmes données, quatre durées de programme. L’adaptation suit l’exposition totale accumulée ; le gain plafonne après un bloc complet.
| Semaines | Nuits | Heures | Amélioration | Nouveau temps | Indicatif |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | 21 | 168 | 1,5% | 4:55:30 (−4:30) | 375 € |
| 4 | 28 | 224 | 1,8% | 4:54:36 (−5:24) | 500 € |
| 6Recommandé | 42 | 336 | 2,2% | 4:53:24 (−6:36) | 750 € |
| 8 | 56 | 448 | 2,4% | 4:52:48 (−7:12) | 1 000 € |
Location à partir de 125 € par semaine, livraison et installation à domicile comprises. Prix indicatifs jusqu’à la mise en ligne du module de location.
Autour de 300 heures d’exposition cumulée, on parle d’un bloc d’altitude complet. En dormant, vous y arrivez sans une seule heure d’entraînement supplémentaire :
- 38 nuits à 8 heures par nuit
- 30 nuits à 10 heures par nuit
- 25 nuits à 12 heures par nuit
Le programme se termine par un affûtage avant votre course pour prendre le départ pleinement récupéré.
- Faites tester votre ferritine avant de commencer. Un statut en fer normal est la base d’une bonne réponse ; avec une valeur confirmée, votre estimation augmente.
- Bonetti DL, Hopkins WG, Kilding AE (2009). Sea-level exercise performance following adaptation to hypoxia: a meta-analysis. Sports Med 39(2):107-127
- Stray-Gundersen J, Chapman RF, Levine BD (2001). "Living high-training low" altitude training improves sea level performance in male and female elite runners. J Appl Physiol 91(3):1113-1120
- Brugniaux JV et al. (2006). Eighteen days of "living high, training low" stimulate erythropoiesis and enhance aerobic performance in elite middle-distance runners. J Appl Physiol 100:203-211
- Dehnert C et al. (2002). Erythropoiesis and performance after two weeks of living high and training low in well trained triathletes. Int J Sports Med 23(8):561-566
Cette estimation est une modélisation de scénario basée sur vos données et sur la recherche publiée sur le live high, train low. Les réponses individuelles varient ; une amélioration n’est pas garantie. Une tente hypoxique n’est pas un dispositif médical. Lire notre avertissement sur les informations relatives à l’altitude et à la santé