Wie viel schneller kannst du nach einem Höhenblock sein?
Gib Sport, Distanz und aktuelle Zeit ein. Du siehst sofort, was ein Block Schlafen in der Höhe für deine Wettkampfzeit bedeuten kann, wie es pro Woche wächst und was eine realistische Bandbreite ist. Keine E-Mail-Adresse nötig.
Watt, 20-Minuten- oder FTP-Test
6 Wochen · 42 Nächte · 336 Stunden in der Höhe
6 Wochen ist das empfohlene Programm für diesen Sport.
Optional. Mit Datum plant der Advisor Start und Tapering.
Der Advisor übersetzt das in Startdatum, Aufbau, Tapering und Verfügbarkeit.
Du bekommst dieses Szenario mit allen vier Programmlängen, deiner Bandbreite und den Quellen. Antworte auf die E-Mail und wir beraten dich persönlich zu deinem Aufbau.
Wir nutzen deine Daten nur, um dieses Szenario zu senden und dich persönlich zu beraten. So gehen wir mit deinen Daten um.
Gleiche Eingabe, vier Programmlängen. Die Höhenanpassung folgt der gesamten Exposition; der Gewinn flacht nach einem vollständigen Block ab.
| Wochen | Nächte | Stunden | Verbesserung | Neue FTP | Richtwert |
|---|---|---|---|---|---|
| 3 | 21 | 168 | 1,7% | 285 W (+5 W) | 375 € |
| 4 | 28 | 224 | 2,1% | 286 W (+6 W) | 500 € |
| 6Empfohlen | 42 | 336 | 2,6% | 287 W (+7 W) | 750 € |
| 8 | 56 | 448 | 2,9% | 288 W (+8 W) | 1.000 € |
Miete ab 125 € pro Woche, Lieferung und Installation zu Hause inklusive. Preise sind Richtwerte, bis das Mietmodul live ist.
Ab etwa 300 Stunden Exposition sprechen wir von einem vollständigen Höhenblock. Schlafend erreichst du das ohne eine einzige zusätzliche Trainingsstunde:
- 38 Nächte bei 8 Stunden pro Nacht
- 30 Nächte bei 10 Stunden pro Nacht
- 25 Nächte bei 12 Stunden pro Nacht
Das Programm endet mit einem Tapering vor dem Wettkampf, damit du vollständig erholt startest.
- Lass dein Ferritin vor dem Start testen. Ein normaler Eisenstatus ist die Basis einer guten Reaktion; mit bestätigtem Wert steigt deine Schätzung.
- Wout Van Aert · Tour-Etappensieger
- Mathieu van der Poel · Weltmeister
- Ellen van Dijk · Zeitfahr-Weltmeisterin
- Bonetti DL, Hopkins WG, Kilding AE (2009). Sea-level exercise performance following adaptation to hypoxia: a meta-analysis. Sports Med 39(2):107-127
- Stray-Gundersen J, Chapman RF, Levine BD (2001). "Living high-training low" altitude training improves sea level performance in male and female elite runners. J Appl Physiol 91(3):1113-1120
- Brugniaux JV et al. (2006). Eighteen days of "living high, training low" stimulate erythropoiesis and enhance aerobic performance in elite middle-distance runners. J Appl Physiol 100:203-211
- Dehnert C et al. (2002). Erythropoiesis and performance after two weeks of living high and training low in well trained triathletes. Int J Sports Med 23(8):561-566
Diese Schätzung ist Szenario-Modellierung auf Basis deiner Eingaben und veröffentlichter Forschung zu live high, train low. Individuelle Reaktionen unterscheiden sich; eine Verbesserung ist nicht garantiert. Ein Höhenzelt ist kein Medizinprodukt. Lies unseren Haftungsausschluss zu Höhen- und Gesundheitsinformationen