Wielrenners moeten tijdens een hoogtestage 1,4 tot 2,4 liter extra vocht innemen door een toegenomen urineproductie en ademhaling. Daarnaast moeten ze meer ijzer innemen dan dat ze normaal gesproken doen doordat er extra rode bloedcellen worden aangemaakt. ... Lees verder
hoogtestage
Bereken het effect van een hoogtestage met de ‘hoogtetijd’
Duursporters kunnen inschatten hoe hun lichaam zal reageren op een hoogtestage. Althans, dat beweren bewegingswetenschappers van het gerenommeerde Australian Institute of Sport. Hiervoor hebben zij de “hoogtetijd” bedacht, een nieuwe uitkomstmaat uitgedrukt in kilometer-uur. ... Lees verder
IJzersupplementen innemen tijdens hoogtestage bevordert aanmaak hemoglobine
Topsporters die op hoogtestage gaan doen er goed aan tijdens de stage ijzersupplementen in te nemen. Dit bevordert namelijk de aanmaak van hemoglobine en daarmee de capaciteit van het bloed om zuurstof te transporteren. Onderzoek onder 178 Australische topsporters laat zien dat het innemen van 105 ... Lees verder
Het nadeel van trainen op hoogte
Het nadeel van trainen op hoogte is dat de zuurstofdruk lager is op hoogte. Dit betekent dat per volume de lucht hierdoor minder zuurstof bevat. Je moet meer moeite doen om een gegeven hoeveelheid zuurstof naar je spieren te transporteren. Bij afstanden langer dan 400 meter, waarbij de ... Lees verder
Hoogtestage ‘responder’ worden kun je leren.
Wanneer sporters op hoogtestage gaan, zijn de verwachtingen meestal hoog gespannen. Terecht, want wetenschappelijk onderzoek heeft al meermaals aangetoond dat een hoogtestage van 3-4 weken, uitgevoerd volgens de ‘living high-training low’ methode, uithoudingsprestaties met maar liefst 5 tot 10% kan ... Lees verder
Hoe plannen ze hoogtestages bij Belkin?
Louis Delahaye is trainer bij de 'Belkin' wielerploeg. Louis, hoe plannen jullie al de hoogtestages in jullie planning? In aanloop naar een nieuw seizoen worden allereerst de seizoensdoelen bepaald. Dan wordt er bekeken of de renner in kwestie een responder of niet-responder (reageert hij wel of ... Lees verder
Effecten en gevolgen van een traditionele hoogtestage
Een traditionele hoogtestage of te wel de 'Live High, Train High' methode betekend dat men leeft en traint op hoogte. Bekende plaatsen waar atleten naar toe trekken voor zo een hoogtestage zijn bijvoorbeeld: St. Moritz/SUI, Potchefstroom/SA of Flagstaff/USA . ... Lees verder
Overzicht van toplocaties voor hoogtestages
Er zijn nog weinig top midden en lange- afstandsatleten die een hoogtestage niet inplannen in hun jaarprogramma. Tijd voor eens een duidelijk overzicht dachten we bij Altitude Dream. Australische atleten wijken uit naar de ijle lucht van Falls Creek, een populaire hoogte locatie Down Under. In ... Lees verder