Er zijn nog weinig top midden en lange- afstandsatleten die een hoogtestage niet inplannen in hun jaarprogramma. Tijd voor eens een duidelijk overzicht dachten we bij Altitude Dream. Australische atleten wijken uit naar de ijle lucht van Falls Creek, een populaire hoogte locatie Down Under. In Afrika kan men vooral in het Oosten van het continent op hoogte trainen, In Amerika zijn Boulder en Flagstaff klinkende namen en hier in Europa bevinden zich de meest geschikte locaties voor een hoogtestage in de Alpen en Pyreneeën.
Afrika
Addis Abeba, Ethiopië
Hoogte: 2300m
Wanneer: Oktober – Mei
Ideaal voor: Lopers die graag de Ethiopisch manier van trainen willen ervaren
Voordelen: Vriendelijke mensen die de loopsport begrijpen. Grote culturele ervaring. Warm weer het hele jaar door. Veel te doen tussen de sessies, goedkoop als je eenmaal in Ethiopië bent.
Nadelen: lawaai, vervuiling, verkeer en andere gevaren van het stadsleven, moeilijk om goed vlees te vinden.
Iten, Kenia
Hoogte: 2400m
Wanneer: Mei – Maart
Ideaal voor: Solo reizigers die op zoek zijn naar de ultieme loopervaring.
Voordelen: Comfortabele accommodatie op plaatsen zoals het High Altitude Training Camp (HATC) van Lornah Kilpagat; atleet-vriendelijk voedsel, goedkoop als je eenmaal naar Kenia bent, geweldig loopervaring, goede keuze uit off-road trails.
Nadelen: Kinderen die je continu aanklampen tijdens trainingen, moeilijk om volledig vlakke training routes te vinden; De trails zijn bijzonder modderig als het nat is.
Ifrane, Marokko
Hoogte: 1660m
Wanneer: Mei tot Oktober
Ideaal voor: Marathon lopers die graag Afrika willen ervaren zonder al te dure vluchten.
Voordelen: Vlakke, rustige asfalt wegen die geschikt zijn om op te lopen, goedkoop en goede keuze uit voedsel. Gemakkelijk te bereiken
Nadelen: Onvoorspelbare weersomstandigheden en een kort seizoen, de meeste off-road routes zijn ongelijk en grind
Dullstroom, Zuid-Afrika
Hoogte: 2100m
Wanneer: Augustus – April
Ideaal voor: Lopers die de Zuid-Afrikaanse cultuur willen proeven. De lokale natuur en keuken wensen te ervaren.
Voordelen: Goede keuze uit goedkope en comfortabele accommodatie, een prachtig landschap, bijzonder veel off-road routes
Nadelen: Je bent nooit ver weg van de armoede en de ongelijkheid van de Zuid-Afrikaanse samenleving.
Potchefstroom, Zuid-Afrika
Hoogte: 1378m
Wanneer: Het hele jaar door
Ideaal voor: De track runner die graag warm weer wil combineren met een lichte variant van hoogtetraining.
Voordelen: Mooi weer, geweldig faciliteiten, grote keuze aan accommodatie dankzij ATP sports.
Nadelen: De hoogte is waarschijnlijk niet hoog genoeg voor echte hoogtetraining; moeilijk om off-road routes te vinden voor langere duurlopen.
Amerika
Albuquerque, USA
Hoogte: 1619m
Wanneer: Maart – Oktober
Ideaal voor: Degenen die graag in de stad vertoeven.
Voordelen: Veel te doen tussen de trainingen, lekker eten, relatief goedkoop, goed weer bijna het hele jaar.
Nadelen: Auto is echt noodzakelijk.
St Louis Potosi, Mexico
Hoogte: 1850m
Wanneer: Het hele jaar door
Ideaal voor: Track atleten die aan de winter willen ontsnappen
Voordelen: Goed weer, mooie stad, goedkope accommodatie en eten, goede faciliteiten in La Loma Altitude Training Centre.
Nadelen: Ongeveer 20-uur reistijd uit Europa
Mexico Stad, Mexico
Hoogte: 2240m
Wanneer: Oktober – Mei
Ideaal voor: Wie op zoek is naar een culturele ervaring gekoppeld aan een hoogtestage.
Voordelen: Goedkoop als je er eenmaal bent, veel te doen tussen de trainingen; De geboorteplaats van hoogtetraining.
Nadelen: Verkeer, misdaad en andere gevaren die altijd aanwezig zijn in een grote stad.
Mammoth Lakes, Verenigde Staten
Hoogte: 2400m
Wanneer: April tot September
Ideaal voor: Degenen die het principe ‘Live High, Train Low’ willen toepassen voorafgaand aan enkele baanwedstrijden in Californië
Voordelen: Ideaal voor de Live High, Train Low aanpak; prachtige natuur, goede keuze van voedsel
Nadelen: duur in vergelijking met andere Amerikaanse bestemmingen; een auto is aan te bevelen
Boulder, USA
Hoogte: 1655m
Wanneer: April tot Oktober
Ideaal voor: Degenen die wensen deel te nemen aan de vele beroemde Amerikaanse wegwedstrijden.
Voordelen: Loper vriendelijke stad, grote verscheidenheid aan paden en trails
Nadelen: Wat lokale kennis noodzakelijk.
Flagstaff, USA
Hoogte: 2106m
Wanneer: April tot Oktober
Ideaal voor: Lopers die het dorp leven in Amerika willen ervaren en dit willen combineren met een uitstap naar enkele van de meest verbazingwekkende natuur verschijnselen. (Grand Canyon)
Voordelen: Uitstekende keuze van paden die gewoon midden in het centrum van de stad beginnen, relaxte sfeer, dicht bij enkele van de meest spectaculaire plaatsen zoals de Grand Canyon; optie voor Live High, Train Low
Nadelen: Kan vaak erg winderig zijn; geschikte accommodatie kan soms moeilijk te vinden zijn
Australië
Falls Creek, Australië
Hoogte: 1600m
Wanneer: December – April
Ideaal voor: Wie op zoek is naar prachtige natuur en eens de concurrentie uit het Australische circuit wil opzoeken.
Voordelen: Goede keuze van looproutes, zeer rustig, zeer goedkope accommodatie buiten het toeristisch seizoen, zeer vriendelijk, ongedwongen sfeer
Nadelen: Moeilijk te bereiken, weinige winkels en restaurants zijn openen buiten het toeristisch seizoen, niet veel te doen tussen de training.
Europa
Sierra Nevada, Spanje
Hoogte: 2320m
Wanneer: April tot Oktober
Ideaal voor: Track atleten die warm weer nodig hebben en dit willen combineren met een Live High, Train Low aanpak
Voordelen: Goede Live High, Train Low mogelijkheden; goede faciliteiten
Nadelen: zeer slechte keuze van loop routes zonder te reizen; duur
Font Romeu, Frankrijk
Hoogte: 1850m
Wanneer: Mei tot Oktober
Ideaal voor: Wie op zoek is naar een gemiddelde hoogte dicht bij huis
Voordelen: Goede sportschool en track-faciliteiten; mogelijkheid om te trainen op een lagere hoogte, prachtige natuur, goede verscheidenheid van routes en terreinen; goede self-catering accommodatie mogelijkheden
Nadelen: Sneeuw kan aanwezig zijn tot en met april; Erg druk tijdens de zomermaanden, de meeste van de looproutes zijn heuvelachtig of moeilijk te vinden
St Moritz, Zwitserland
Hoogte: 1856m
Wanneer: Juni tot September
Ideaal voor: Degenen die voor het eerst hoogtetraining willen ervaren
Voordelen: Uitstekende keuze mogelijkheden van eenvoudig te vinden looproutes; toegang tot faciliteiten is eenvoudig, zeer mooie stad
Nadelen: Zeer duur
En tot slot..
Hoogtetent in eigen slaapkamer
Hoogte: Instelbaar
Wanneer: Heel het jaar door
Ideaal voor: Live High, Train Low hoogtetraining. Tot vandaag de meest efficiënte vorm van hoogtetraining.
Voordelen: Direct op hoogte, trainen in eigen omgeving en zonder aanpassingen, trainen zonder de kwaliteit te verminderen, geen verplaatsingen.
Nadelen: Voor korte slapers verplicht om lang in de tent te moeten blijven (minimaal 8 uur). Hetgeen als een opgave kan aanvoelen.
